Շնորհավորում եմ ձեր Ամանորն ու Սուրբ Ծնունդը։ Թող այս տարին ձեր օջախներին բերի խաղաղություն, իսկ ձեր ներաշխարհին՝ անդորր ու լույս։ Նոր տարին միայն օրացուցային փոփոխություն չէ, այն խորհրդանշական մի «մաքուր էջ» է, որը հնարավորություն է տալիս վերանայելու մեր ներքին արժեքներն ու ձգտումները։
Որպես հոգեբանության ոլորտի` մեծ նվիրումով լցված մասնագետ, ցանկանում եմ այս տարին սկսել ձեզ հետ միասին՝ կիսվելով մի քանի կարեւոր դիտարկումներով, որոնք կօգնեն ձեզ տոնական եռուզեռից սահուն եւ առողջ անցում կատարել դեպի առօրյա կյանք։
- Մի՛ շտապեք դատել ձեզ
Տոնական օրերից հետո շատերս հակված ենք մեղադրելու մեզ՝ ավելորդ ուտելու, ծուլանալու կամ նախորդ տարվա բոլոր նպատակներին չհասնելու համար։ Խնդրում եմ, եղե՛ք ներողամիտ ձեր հանդեպ։ Ինքնախարազանումը միայն խլում է ձեր էներգիան, որն անհրաժեշտ է առաջ շարժվելու համար։
- Ձեռնպահ մնացեք կտրուկ դիետաներից
Հետամանորյա շրջանում տարածված ամենամեծ սխալներից մեկը խիստ եւ հյուծող դիետաներ սկսելն է։ Մեր օրգանիզմն առանց այն էլ սթրեսի է ենթարկվում տոնական սննդակարգի եւ ռեժիմի փոփոխությունից։ Կտրուկ սահմանափակումները կարող են հանգեցնել հոգեբանական ընկճվածության։ Փոխարենը՝ պարզապես վերադարձեք բնականոն ռիթմին, խմեք շատ ջուր եւ հիշե՛ք՝ ձեր մարմինը ձեր տունն է, այլ ոչ թե պատժի օբյեկտ։
- Վերականգնե՛ք լիակատար քնի ռեժիմը
Տոնական գիշերները հաճախ խախտում են մեր կենսաբանական ռիթմերը: Լիարժեք քունը հոգեկան հավասարակշռության հիմնաքարն է: Մի՛ փորձեք վերականգնել ռեժիմը մեկ օրում. ամեն օր պառկե՛ք քնելու 15-20 րոպե ավելի շուտ, քան նախորդ օրը: Սահմանափակե՛ք էկրանների օգտագործումը քնելուց առաջ: Որակյալ հանգիստը ձեզ կտա այն ներքին ռեսուրսը, որն անհրաժեշտ է տարվա մեկնարկը գիտակից դարձնելու համար:
- Շրջապատե՛ք ձեզ մոտիվացնող եւ «թերապեւտիկ» մանրուքներով
Մեր միջավայրն ուղղակիորեն ազդում է մեր ներքին վիճակի վրա։ Տոնական տրամադրությունը պահպանելու եւ աշխատանքային եռանդը խթանելու համար օգտագործեք զգայական գործիքներ։ Օրինակ՝ ձեր աշխատանքային սեղանին դրեք նարնջի բույրով մոմեր, եթերայուղեր կամ պարզապես թարմ ցիտրուսներ։ Նարնջի բույրը հոգեբանորեն ասոցացվում է թարմության, էներգիայի եւ ուրախության հետ. այն օգնում է թոթափել հոգնածությունը։ Փոքրիկ ամանորյա տարրերը ձեր տեսադաշտում կհիշեցնեն ձեզ նոր սկիզբների եւ այն ջերմության մասին, որով ցանկանում եք լցնել այս տարին։
- 100-օրյա սովորույթների ուժը
Կայուն փոփոխությունների համար առաջարկում եմ կիրառել «100 օրվա կանոնը»: Դա այն ժամանակահատվածն է, երբ նոր գործողությունը դառնում է ձեր ինքնության մի մասը։
Ընտրեք ընդամենը մեկ կամ երկու փոքր սովորույթ (օրինակ՝ 20 րոպե ընթերցանություն կամ երեկոյան զբոսանք)։
Գրանցեք ձեր առաջընթացը։ 100-րդ օրը դուք կտեսնեք, որ այն այլեւս ջանք չի պահանջում։
- Փոքր քայլերի արվեստը
Մեծ նպատակները հաճախ վախեցնում են մեզ։ Որպես հոգեբան՝ իմ գլխավոր խորհուրդն է՝ մասնատե՛ք ձեր երազանքները փոքրիկ, տեսանելի քայլերի։ Յուրաքանչյուր փոքր հաղթանակ բարձրացնում է ձեր ինքնավստահությունը եւ դոֆամինի (երջանկության հորմոնի) մակարդակը։
Սիրելի՛ ընթերցող, կյանքը վազք չէ, այլ` ճանապարհորդություն։ Թույլ տվեք ձեզ այս տարի լինել ավելի դանդաղ, բայց ավելի գիտակից։ Թող 2026 թվականը լինի ոչ թե մրցավազքի, այլ պլանավորման եւ «ինքնաճանաչման» տարի։
Սիրով` Դիանա ԲԱԽՇՅԱՆ
